Ano ang pinakamahusay para sa pagsasanay?

Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung dapat kang magsanay gamit ang power data, isang heart rate monitor, o pareho nang sabay upang epektibong mapabuti ang iyong performance.

Tinanong ko ang aking sarili sa parehong tanong bago mamuhunan sa mga aparatong ito. Matapos basahin ang dose-dosenang mga artikulo, pakikipag-usap sa mga propesyonal na siklista at paggawa ng ilang pagsasanay, na-summarize ko ang lahat ng natutunan ko sa artikulong ito.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng power meter at heart rate monitor ay ang power meter ay magbibigay sa iyo ng layunin at agarang data ng iyong pagsisikap. Sinusukat ng mga heart rate monitor ang tibok ng puso, isang indicator kung gaano katagal tumugon ang ating mga katawan sa isang partikular na pagsisikap at maaaring maapektuhan ng iba pang mga salik gaya ng iyong pagkapagod. Kaya ang pinakamahusay na kasanayan ay ang paggamit ng pareho sa parehong oras.

Hayaan akong ipaliwanag kung bakit sa ibaba.

Data ng power meter: Direkta at Layunin

Ang mga power meter ay nagbibigay ng real-time, layunin at tumpak na data na nag-aalis ng hula.

Tingnan ang screenshot sa ibaba ng aking structured workout.

Ipinapakita ng larawang ito kung paano tumutugon ang aking tibok ng puso (pulang linya) sa aking power output (dilaw na linya)

Makikita mo na ang data ng kuryente (dilaw na linya) ay madalian, habang ang tibok ng puso, hal. ang tugon ng aking katawan (pulang linya), ay nagbabago nang may pagkaantala. Ang ilalim na linya ay ang pagsasanay sa pagitan batay sa iyong HR ay nililimitahan at hindi tumpak.

Ang mga power meter ngayon ay may katumpakan sa pagitan ng ±1% at ±3% (pinagmulan), na sapat para sa karamihan ng mga sakay, kabilang ang mga pro.

Gayunpaman, ang pagkakapare-pareho ng power meter ay hindi gaanong mahalaga. Nangangahulugan ito na ang power meter ay nagbibigay sa iyo ng pareho, pare-parehong data sa iba’t ibang kundisyon (altitude, temperatura, atbp.).

Ipinapakita ng sumusunod na talahanayan ang mga power deviation ng maramihang mga rate ng katumpakan at power output.

Ang mga power meter ay mas mahusay din kaysa sa mga HR monitor para sa pagsubaybay sa iyong pangmatagalang pag-unlad at maaaring magpakita sa iyo ng mga advanced na sukatan tulad ng iyong kaliwa/kanang balanse ng binti.

Sa kabilang banda, mas mahal ang mga ito at mas mahirap i-interpret ang kanilang data, kaya maaaring kailanganin mo ng konsultasyon sa isang bihasang tagapagsanay.

Hindi pa rin sigurado kung sulit ang mga metro ng kuryente? Pagkatapos ay tingnan ang higit pang mga dahilan para gumamit ng power meter.


Tibok ng puso: Naantala at subjective

Ang mga heart rate monitor ay abot-kaya, madaling gamitin, at ang kanilang data ay madaling bigyang-kahulugan.

Ang problema sa tibok ng puso ay ipinapakita lamang nito ang tugon ng iyong katawan sa isang naibigay na pagsisikap. Nahuhuli ito at hindi sinasabi sa iyo nang eksakto kung anong trabaho (kapangyarihan) ang iyong ginagawa.

Ang rate ng puso ay nag-iiba din depende sa maraming mga kadahilanan tulad ng:

  • Pagkapagod
  • Edad
  • Diet
  • Panlabas na temperatura
  • Stress
  • at iba pa

Ito ang dahilan kung bakit subjective ang data ng HR. So ibig sabihin wala silang silbi?

Hindi eksakto.

Gayunpaman, lumipat ang mga siklista mula sa “heart rate training” patungo sa “strength training”. kasama TUMALO NG PUSO.’

Ito ay dahil ang HR ay nagbibigay sa iyo ng impormasyon tungkol sa iyong katawan at nagdaragdag sa iyong power data upang ikaw (o ang iyong coach) ay makagawa ng mas matalinong mga desisyon.

Tingnan ang aming buod ng mga kalamangan at kahinaan ng mga power meter at HR monitor.

Iminumungkahi ko rin na panoorin mo ang video ni Dylan Johnson sa ibaba. Kabilang dito ang maraming impormasyong mahusay na sinaliksik.


FAQ ng Power vs Heart Rate Meter


konklusyon

Kung seryoso ka sa iyong pagsasanay at gusto mong dalhin ito sa susunod na antas, mamuhunan sa parehong mga device.

Bibigyan ka ng power meter ng real-time, tumpak na data na maaasahan mo (i-browse ang pinakamahusay na power meter sa merkado mula sa badyet hanggang sa premium).

Ang isang heart rate monitor ay magbibigay sa iyo ng impormasyon tungkol sa kung paano tumutugon ang iyong katawan sa isang naibigay na pagsisikap. Dagdag pa, ito ay mas abot-kaya para hindi masira ang iyong badyet.

Tandaan, gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay ay ang wastong pagbibigay-kahulugan sa data na iyong natatanggap mula sa mga device na ito. Ito ay maaaring medyo napakalaki para sa mga nagsisimula, kaya inirerekomenda ko ang pagkonsulta sa isang propesyonal na tagapagsanay.

Leave a Comment