10+ kamangha-manghang mga benepisyo ng pagbibisikleta para sa iyong kalusugan at kagalingan

Malaki ang posibilidad na narinig mo na ang ilan sa mga benepisyo ng pagbibisikleta. Nagpasya akong gumawa ng bahagyang naiibang diskarte kumpara sa iba pang mga artikulo sa labas. Sa artikulong ito, malalaman mo kung ano ang mga napatunayang siyentipiko at pang-araw-araw na benepisyo ng pagbibisikleta.

Sa aking pagsasaliksik, nagbasa ako ng higit sa 20 pag-aaral at nakakita ako ng ebidensya para sa bawat benepisyo ng pagbibisikleta.


Napatunayang siyentipiko ang mga benepisyo ng pagbibisikleta

Pagbaba ng timbang

Ang pagbaba ng timbang ay isa sa mga karaniwang binabanggit na benepisyo ng pagbibisikleta. Kaya sisimulan ko na rin. Kung gusto mong magbawas ng timbang, kailangan mong sundin ang isang simpleng prinsipyo.

Mga Nasunog na Calories > Calories Intake

Ito ay katulad ng kapag gusto mong alisan ng tubig ang dam. Kailangan mong magbuhos ng mas maraming tubig kumpara sa kung gaano karami ang dumadaloy dito. Iyan lang ang paraan para ma-empty mo ito (skip natin ang tambutso atbp.).

Ang pagbibisikleta ay isa sa mga pinaka-hinihingi na sports sa mga tuntunin ng mga calorie na nasunog. Ayon sa isang pag-aaral sa Harvard, ang isang 155-pound (70 kg) na tao ay nagsusunog ng humigit-kumulang 260 calories sa loob ng 30 minuto ng katamtamang pagsisikap at humigit-kumulang 391 calories sa loob ng 30 minuto ng masiglang pagsisikap.

Sa talahanayan sa ibaba, makakakita ka ng pangkalahatang-ideya ng iba pang napiling sports at mga karaniwang aktibidad at calorie na nasunog.

Aktibidad Nasusunog ang mga calorie sa loob ng 30 minuto
Magaan ang trabaho sa opisina 56
Volleyball: pangkalahatang laro 112
Pamimili ng pagkain: may cart 130
Hatha Yoga 149
Paglalakad: 3.5 mph (17 minuto/milya) 149
Weightlifting: pabago-bago 223
Pagtakbo: 5 mph (12 min/milya) 298
Paglangoy: breaststroke 372
Pagbibisikleta: 14-15.9 mph 372
Paglukso ng lubid 372
Pagbibisikleta: 16-19 mph 446
Pagtakbo: 7.5 mph (8 min/milya) 465
Pagbibisikleta: > 20 mph 614
Paghahambing ng mga calorie na nasunog sa mga piling aktibidad para sa isang 155-pound (70-kg) na tao (Source Harvard.edu)

Mayroon ding mga tool online na magagamit mo upang kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog mo habang nagbibisikleta. Pinatunayan ito ng isa pang pag-aaral Ang mga taong sobra sa timbang ay maaaring mawalan ng taba nang kasing epektibo sa pamamagitan ng pagbibisikleta upang magtrabaho tulad ng sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa kanilang libreng oras.

Nabawasan ang panganib ng kanser

Minsan sinabi sa akin ng aking kapitbahay na ang pagbibisikleta ay nagdaragdag ng panganib ng kanser sa prostate. Nagkaroon ng kahulugan sa akin noon dahil ang prostate ay nasa ilalim ng presyon kapag ako ay umiikot. Ngunit nang magbasa ako ng mga artikulo tungkol sa mga benepisyo ng pagbibisikleta, natuklasan ko na ang pagbibisikleta ay talagang binabawasan ang panganib ng kanser. So, alin ang totoo?

Ang isang pag-aaral sa Britanya, na ang pagsasaliksik ay tumagal ng higit sa 25 taon, ay nagsasabi na Ang mga taong bumabyahe papunta sa trabaho gamit ang bisikleta ay may 16% na mas mababang panganib na mamatay mula sa cancer kumpara sa mga nagmamaneho ng kanilang sasakyan papunta sa trabaho.

Ang mga benepisyo ng pagbibisikleta ay hindi titigil doon. Ang kabuuang panganib ng kamatayan ay nababawasan ng 20% ​​at ang panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease ng hanggang 24%.

Pinipigilan ba ng pagbibisikleta ang kanser?

Paano naman ang prostate cancer? Ito ay talagang depende sa kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa saddle. Ayon sa isang pag-aaral ng NHS (National Health Service UK), Walang nakitang kaugnayan sa pagitan ng pagbibisikleta at erectile dysfunction para sa mga taong nagbibisikleta ng average na 4.2 araw sa loob ng 6.5 na oras bawat linggo.

Kapansin-pansin, ang odds ratio (OR) na 0.44 para sa prostate cancer ay nadagdagan para sa mga lalaking nagbibisikleta ng average na 3.75 na oras bawat linggo.

Average na Oras sa Saddle O kanser sa prostate
3.76 hanggang 5.75 na oras bawat linggo 2.94
5.76 hanggang 8.5 na oras bawat linggo 2.89
8.5 at higit pang oras bawat linggo 6.14
Pinagmulan: NHS.uk

Ang isa pang pag-aaral ay nag-uulat na ang panganib ng kanser sa prostate ay tumataas sa bilang ng mga oras sa saddle.

Gayunpaman, may mga alalahanin na nauugnay sa pag-aaral na ito dahil ang kanser sa prostate ay naiulat lamang sa mga lalaki na higit sa 50 taong gulang (mga 40% ng sample ng pag-aaral). 36 na lalaki lamang mula 2027 ang nag-ulat na may kanser sa prostate (sa mga lalaking higit sa 50).

Wala ring control group, ibig sabihin ay hindi maihambing ng mga may-akda ang mga resulta. Ganun pa rin walang nakitang kaugnayan ang pag-aaral na ito sa pagitan ng pagbibisikleta at kawalan ng katabaan o erectile dysfunction.

Pinahusay na pagtulog

hindi lang pagbibisikleta kundi pati na rin ang iba pang sports at ehersisyo ay dapatayon sa pag-aaral, pagbutihin ang iyong pagtulog. Kinumpirma ito ng ilang pag-aaral (huwag mag-atubiling basahin ang mga pag-aaral mula 2000 at 2015).

Natuklasan ng isang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Georgia ang kaugnayan sa pagitan ng antas ng fitness ng isang tao at kakayahang matulog. Kung mas mababa ang antas ng iyong fitness, mas malala ang iyong kakayahang matulog.

Isang natutulog na babae sa puting kumot na may malaking sunroof
Ang pagbibisikleta ay nakakaapekto sa iyong pagtulog at vice versa

Napansin ko na mas masarap ang tulog ko kapag nag-eehersisyo ako. Naniniwala akong alam mo ang pakiramdam na iyon. At kung hindi – siguraduhing magsimulang mag-ehersisyo o magbisikleta. Sulit.

Ang kabaligtaran ay totoo rin. Nangunguna ang pagkawala ng tulog sa mas mabagal at hindi gaanong tumpak na pagganap ng pag-iisip. Bilang karagdagan, lumilitaw na ang pagkawala ng pagtulog ay humahadlang sa pagbawi ng kalamnan at humahantong sa pagbaba sa mga panlaban sa immune. Gayunpaman, sinabi ng mga may-akda ng pag-aaral noong Oktubre 2014 na kailangan ng karagdagang pananaliksik.

INTERESTING FACT: Alam ng management ng Team Sky (isang World Tour cycling team) ang mga epekto ng pagtulog sa performance. Kaya naman ang kanilang mga sakay ay natulog sa parehong mga kutson noong Tour de France 2016. Ang mga kutson ng hotel ay pinalitan ng kanilang mga kutson. Ito ay bahagi ng kanilang diskarte para sa mga marginal na kita.

Nakakaapekto ba sa iyong pagtulog ang pagbibisikleta bago matulog?

Maaaring narinig mo mula sa iba’t ibang mga eksperto na hindi ka dapat mag-ehersisyo bago matulog dahil ang iyong katawan ay kailangang huminahon at maghanda para sa pagtulog. Kaya, makatuwiran bang mag-ehersisyo sa gabi o sumakay ng bisikleta?

Sinuri ng isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Sports Medicine ang 23 pag-aaral na nakatuon sa pagtulog at ehersisyo. Ang resulta ng pag-aaral na ito ay iyon Ang magaan na ehersisyo ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis at mas tumagal sa tinatawag na malalim na pagtulog.

Pangalawa, Kung nasobrahan mo ang iyong ehersisyo at ang aktibidad ay masyadong masigla isang oras o mas kaunti bago ka matulog, mas matagal kang makakatulog at magiging mas malala ang kalidad ng iyong pagtulog.

suhestyon: Magbasa pa tungkol sa pagtulog sa aklat na Why We Sleep ni Matthew Walker.

Nabawasan ang panganib ng sakit at mas mahabang buhay

Makakatulong sa iyo ang pagbibisikleta pag-iiwas sa sakit tulad ng mga stroke, atake sa puso, depresyon, arthritisatbp. Isang pag-aaral noong 2011 ang nagpasiya na mas mainam na sumakay sa medyo mas mataas na intensity kumpara sa mababang intensity (“mabagal na pagbibisikleta”) upang maiwasan ang coronary heart disease.

Ang isang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Glasgow ay dumating din sa ilang mga kagiliw-giliw na konklusyon. Ang survey ay kinasasangkutan ng 263,450 commuter sa England, Scotland at Wales sa loob ng average na limang taon.

Ang mga taong ito ay nahahati sa limang grupo ayon sa kung paano sila nag-commute papunta at pabalik sa trabaho (paglalakad, pagbibisikleta, pagmamaneho sa kotse o pampublikong sasakyan, halo-halong paglalakad, halo-halong pagbibisikleta*).

*Tandaan: Pinaghalong paglalakad – kumbinasyon ng paglalakad at pagbibisikleta. Mixed cycling – kumbinasyon ng cycling at riding.

Isang modelo ng puso ng tao sa isang aklat-aralin
Isang modelo ng puso ng tao

Ang grupo ng mga taong nagbibisikleta papunta sa trabaho ay nauugnay sa mas mababang panganib ng cardiovascular disease o cancer o all-cause mortality sa loob ng limang taon panahon.

Ang isang pambansang pag-aaral mula sa England ay nagpatuloy pa. 43 milyong matatanda mula sa Inglatera ang nakibahagi sa kanilang pag-aaral. Nalaman ng mga may-akda na ang paglalakad at pagbibisikleta upang magtrabaho ay humantong sa mas kaunting mga atake sa puso (1.7% na pagbawas para sa parehong mga babae at lalaki, ayon sa pagkakabanggit).

Mas mahusay na Balanse at Koordinasyon

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng Unibersidad ng South Dakota sa isang apat na linggong pagmamasid sa 3-5 taong gulang na mga bata, Ang mga pedalless na bisikleta ay natagpuan upang mapabuti ang kanilang balanse at functional fitness.

Dahil sa pinahusay na balanse, ang mga batang ito ay maaaring matutong sumakay ng bisikleta nang hindi kinakailangang gumamit ng mga bisikleta na may mga gulong sa pagsasanay o tricycle. Ang kanilang pinabuting balanse ay binabawasan din ang panganib na mahulog dahil sa pagkawala ng balanse.

Isang maliit na bata sa isang bisikleta na walang pedal sa isang skatepark
Pahusayin ang balanse ng iyong mga anak sa pamamagitan ng paggamit ng bisikleta na walang pedal

Pahusayin ang balanse ng iyong mga anak sa pamamagitan ng paggamit ng bisikleta na walang pedal

Ipinakita rin ito ng dalawang pag-aaral ng piloto Ang mga matatandang tao ay may mas mahusay na static at dynamic na balanse kung sila ay umiikot kumpara sa mga hindi nagbibisikleta. Kasabay nito, ang pagbibisikleta ay isang mahalagang tagahula ng desisyon at oras ng pagtugon sa isang dynamic na gawain sa balanse.

Pinahusay na Kalusugan ng Kaisipan

Kapag tinanong ko ang mga kaibigan ko kung bakit sila nagbibisikleta, kadalasan ay ganoon din ang sagot nila sa akin. Gusto nilang mamuhay nang aktibo, makita ang mga kaibigan, itulak ang kanilang mga limitasyon, makipagkumpetensya, bumisita sa mga bagong lugar at mapawi ang stress.

Ang isang survey na isinagawa ng kompanya ng insurance na Cycleplan ay nag-survey sa 971 na mga siklista noong 2018. Mula sa mga tugon ng 796 lalaki at 172 kababaihan (3 respondent ay hindi tinukoy ang kanilang kasarian), nalaman nila na 1/3 ng mga siklista ay nakakaramdam ng mas nakakarelaks pagkatapos ng pagbibisikleta. 8% ng mga sumasagot ay nagsabi pa na ang pagbibisikleta ay nakatulong sa kanila sa depresyon o pagkabalisa.

Isang nakangiting babaeng road cyclist
Palakasin ang iyong kalusugang pangkaisipan sa pamamagitan ng pagbibisikleta

Kung gusto kong maghukay sa mas maraming siyentipikong pag-aaral, sinuri ng pag-aaral ng Lancet ang data ng 1,237,194 na tao na may edad 18 pataas. Bilang resulta ng kanilang pananaliksik, Ang mga nag-eehersisyo ay nakaranas ng average na 2 araw ng mahinang kalusugan ng isip bawat buwan, kumpara sa 3.4 na araw para sa mga hindi nag-eehersisyo.

Ang mga isports ng pangkat tulad ng soccer ay nakatulong ng lubos (23.3% na pagpapabuti). Nakuha ang pagbibisikleta sa pangalawang pwesto. Ang mga siklista ay nakaranas ng 21.6% na mas kaunting araw ng mahinang kalusugan ng isip.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagbibisikleta ay kinumpirma din ng isang sistematikong pagsusuri ng 16 na pag-aaral. Batay sa mga resulta, cMalaki ang naitutulong ng bisikleta sa mas mabuting kalusugan ng populasyon.

Pinahusay na Stamina at Endurance

Kung matagal ka nang nagbibisikleta, maaaring napansin mo na hindi ka humihinga nang kasingbigat kapag naglalakad sa itaas o sa iba pang mga aktibidad na mahirap sa katawan.

Ang pagbibisikleta sa kalsada ay isa sa mga pinaka-hinihingi na palakasan sa pagtitiis. Hindi nakakagulat, pinapataas nito ang iyong tibay at tibay. Ang isa pang bentahe ay maaari mong i-dose ang intensity at tagal ng ehersisyo ayon sa iyong fitness level.

Ang video sa ibaba ay nagpapakita nito Jolanda Neff (Swiss siklista) nagawa niyang mapanatili ang kanyang power output na malapit sa kanyang pinakamataas na kapangyarihan nang walang makabuluhang mga palatandaan ng pagkapagod. Sa loob ng 20 pag-ulit, 10% lang ng kanyang output ang nawala sa kanya.

Ang lakas ay mahalaga. Kung gusto mong pagbutihin ang iyong pagganap sa pagbibisikleta, inirerekomenda kong isama ang pagsasanay sa lakas (lalo na sa taglamig). Ang pagtaas ng lakas sa mas mababang mga paa’t kamay sa partikular ay nagpapabuti ng panandalian at pangmatagalang pagganap ng pagtitiis, tulad ng kinumpirma ng mga pag-aaral na ito ng 2010 at 2016.


Maaari ka ring maging interesado sa mga disadvantages na ito ng pagbibisikleta.


Iba pang benepisyo ng pagbibisikleta

Siyempre, ang pagbibisikleta ay may higit pang mga benepisyo, ang ilan ay nagmumula sa mga nabanggit sa itaas. Naniniwala ako na hindi na nila kailangang patunayan sa pamamagitan ng pag-aaral dahil may katuturan sila.

Ang pagbibisikleta ay makakatipid sa iyo ng pera

Kung nakatira ka malapit sa trabaho, sabihin hanggang 10 milya (16 km) at magkaroon ng pagkakataong i-lock ang iyong bike papunta sa trabaho, inirerekomenda kong magsimula kang mag-commute doon gamit ang iyong bike. Oo, maaaring kailanganin mong bumili ng bisikleta kung wala ka pa nito. Ngunit tiwala sa akin, ang pagbibisikleta papunta sa trabaho ay sulit sa katagalan.

Animation Saving GIF ng MOOT - Hanapin at Ibahagi sa GIPHY

Bilang karagdagan sa pagtitipid ng pera sa gas at pagpapanatili ng sasakyan o pampublikong transportasyon, linis mo rin ang iyong ulo pagkatapos ng trabaho. Kung nakatira ka sa isang abalang lungsod, malamang na mas mabilis kang makakarating at pauwi sa trabaho dahil hindi mo na kailangang maipit sa trapiko.

Kalkulahin ang kita sa iyong puhunan sa bisikleta gamit ang online na ROI calculator.

Maaari ka ring maging interesado sa aking iba pang artikulo sa Paano pumili ng bisikleta. Gumawa ako ng interactive na gabay para matulungan kang pumili ng tamang bike para sa iyo. Tiyaking hindi mo ito palalampasin!

Ang pagbibisikleta ay environment friendly

Ang puntong ito ay nauugnay sa nauna. Dahil ikaw mismo ang nagpapagana sa iyong bisikleta, ito ay isang paraan ng transportasyon na mas nakakalikasan kaysa sa kotse o pampublikong transportasyon.

Mga bisikleta sa isang night street ng Amsterdam
Mayroong halos 23 milyong bisikleta sa Netherlands. Nangangahulugan ito na 1.3 bisikleta bawat tao.

Dapat nating kunin ang halimbawa ng Netherlands. Bukod doon ay may malawak na network ng mga cycle path at ang ulat ng 2014 European Commission ay nagsasaad na 36% ng mga Dutch na tao ang pinipiling magbisikleta upang magtrabaho nang mas madalas.

ALAM MO YUN? Nagbabayad ang mga awtoridad ng Dutch sa mga tao para magbisikleta papunta sa trabaho.

Nagkakaroon ka ng mga bagong kaibigan

Nagsimula akong magbisikleta nang mag-isa. Bilang mapagkumpitensyang tao na ako, gusto kong malaman kung paano ako kumpara sa iba at nagsimula akong maghanap ng iba pang mga siklista sa aming lugar.

“May bike group ba dito?” Tanong ko sa isang tindero sa malapit na bike shop. Hanggang ngayon naaalala ko pa rin ang reaksyon niya. Nakangiti siyang sumagot ng “Sure, every Sunday tayo sumasakay. Ngunit kailangan kitang bigyan ng babala. Medyo magaling kami. Halika at tingnan kung paano ito nangyayari.” At alam mo ba kung paano nangyari?

Isang grupo ng mga kaibigan na nakasakay sa mga road bike
Makakilala ng mga bagong kaibigan salamat sa pagbibisikleta

Sumama ako sa kanila sa buong paglalakbay (mga 70 milya, 110 km) at mula noon, nagsimula akong sumakay sa kanila nang regular. Nagsasagawa kami ng magkasanib na pagsakay at paminsan-minsang bakasyon sa mga banyagang bansa tulad ng Italy, Croatia atbp.

Salamat sa pagbibisikleta, nakilala ko ang maraming magagandang tao. Kung mabibigyan kita ng isang rekomendasyon – huwag matakot na sumali sa iyong mga lokal na grupo. Magbabayad ito. Makikita mo ang progreso ng iyong fitness level.

suhestyon: Tingnan ang mga cycling app na ito na dapat i-download ng bawat siklista.

Ang pagbibisikleta ay isang perpektong aktibidad ng pamilya

Sumasang-ayon ako na ang paunang pamumuhunan sa mga bisikleta at accessories ng bisikleta ay maaaring medyo mataas, ngunit sulit ito para sa mga karanasang maibabahagi mo sa iyong pamilya.

Pamilya Hclutr19 GIF mula sa Hallmark Channel - Hanapin at Ibahagi sa GIPHY

Sumasang-ayon ako na ang paunang pamumuhunan sa mga bisikleta at accessories ng bisikleta ay maaaring medyo mas mahal, ngunit sulit ito para sa mga karanasang maibabahagi mo sa iyong pamilya.

Makakakuha ka ng mga bagong karanasan

Dahil sa pagbibisikleta, hindi lang mga bagong kaibigan ang nakilala ko kundi nakabisita rin ako sa mga magagandang lugar. Nabanggit ko na ito sa About page. Malamang na hindi ko bibisitahin ang Italian at Swiss Alps nang walang bisikleta.

Depende sa kung sino ang makakasama mo sa pagbibisikleta, masisiyahan ka rin sa maraming kasiyahan, hamon, at pagtuklas ng mga bagong lugar na maaaring hindi malayo sa iyong tahanan.

Nakatagpo ako ng magagandang lugar 10 milya mula sa aking bahay na hindi ko alam. At nang magsimula akong manood ng Tour de France at iba pang mga karera, lalo kong pinalawak ang aking pananaw.

Ang pagbibisikleta ay nagpapabuti sa iyong buhay sa sex

Noong una kong nalaman ang tungkol sa benepisyong ito, lubos akong nagulat. Gayunpaman, nagsaliksik ako ng kaunti at nalaman kong may katotohanan ito.

Ang British Heart Foundation ay gumawa ng isang survey at nalaman na 23% ang pipiliin na makipag-date sa isang siklista kaysa sa iba pang mga atleta. Iyon lang ay hindi nagpapatunay na ang pagbibisikleta ay nagpapabuti sa iyong buhay sa sex, hindi ba?

Buweno, kung isasaalang-alang mo na ang pagbibisikleta ay nagpapabuti sa antas ng iyong fitness, nagpapalakas ng iyong kalusugang pangkaisipan at nagpapabuti sa iyong kalooban, makukuha mo ang iyong sagot. Magbasa pa tungkol sa cycling at sex life sa artikulong ito sa cyclist.co.uk.

Ang pagbibisikleta ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga

Sa tuwing nakakaramdam ako ng galit, pagkabigo, o masama ang pakiramdam ko, dinadala ko ang aking bisikleta at sumakay. Ang kailangan ko lang ay 30 minuto ng matinding pagsakay para mawala ang anumang hindi kanais-nais na damdamin. Pagkatapos nito, pakiramdam ko ay hindi kapani-paniwalang nakakarelaks.

Alam mo ba yung feeling na yun?

Michael Richards Oo GIF - Hanapin at Ibahagi sa GIPHY
“Alam mo yung feeling na yun?” ‘Oo’

Napag-usapan ko na ito sa seksyon ng kalusugan ng isip. Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na reliever ng stress. Marami akong kilala na managers at entrepreneur na para sa kanila ang pagbibisikleta ay parang gamot, nakakatulong ito sa kanila na mawala ang stress at pressure sa trabaho. Ang pagbibisikleta ay isang therapy para sa kanila na gumagana at may maraming iba pang mga benepisyo.


Ang isang malaking alamat tungkol sa mga benepisyo ng pagbibisikleta ay na-debunk

Sa palagay ko, mahalagang banggitin ang isang malaking mito na nakita ko sa aking pagsasaliksik. Maaari kang makakita ng mga artikulo online na nagsasabing ang pagbibisikleta ay nagpapabuti sa iyong lakas ng buto. Buweno, ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng iba’t ibang mga resulta. Hayaan mo akong magpaliwanag.

Pagbibisikleta at Densidad ng Buto

Nakakita ako ng sapat na katibayan na ang pagbibisikleta ay hindi nagpapabuti sa density ng buto. Sa katunayan, ang mga sakay ng Tour de France ay may 10% na mas mababang density ng buto sa lumbar spine, 14% sa balakang at 17% sa tatsulok ng Wards kumpara sa control group. Ang pagkakaiba ay nakakagulat na mataas kahit para sa mga may-akda ng pag-aaral na ito.

Ang Norwegian na pag-aaral na ito ay nag-imbestiga sa mga piling siklista at runner sa pagtitiis at nalaman na 10 sa 19 na siklista ay may mababang density ng buto habang wala sa mga runner ang may mababang density ng buto.

Bakit masama para sa iyo ang mababang density ng buto?
Ang mababang density ng buto ay maaaring maging sanhi ng osteoporosis. Ang mga sintomas ng osteoporosis ay kinabibilangan ng pananakit ng likod, pagkawala ng taas sa paglipas ng panahon, mas madaling pagkabali ng mga buto, pagyuko ng postura, atbp.

Maaari kang magtanong kung bakit ang pagbibisikleta ay hindi mabuti para sa iyong mga buto. Ayon sa tagapagsanay na si Tracy Christenson, mayroong 3 pangunahing dahilan para dito:

  1. Ang pagbibisikleta ay isang non-weight bearing activity.
  2. Ang oras ng pagbawi ng siklista ay hindi kasama ang timbang.
  3. Ang mga siklista ay may mababang timbang ng katawan.

Inirerekomenda kong basahin mo ang post sa blog na ito sa TrainingPeaks para sa higit pang impormasyon kung paano ito dagdagan.


konklusyon

Sa unang bahagi ng artikulo, buod ko ang mga benepisyo ng pagbibisikleta, na napatunayan ng mga siyentipikong pag-aaral. Gumugol ako ng higit sa 15 oras sa track na ito nang mag-isa. Dumaan ako sa dose-dosenang mga pag-aaral at ibinuod ang kanilang mga resulta sa isang naiintindihan na format.

Ang ikalawang bahagi ng artikulo ay nagbubuod ng mga benepisyo ng pagbibisikleta na nagmula sa mga ipinakita sa unang bahagi. Ito ang mga benepisyo na madalas na pinag-uusapan at ipinakita. Nasa iyo na kung sasamantalahin mo sila o hindi. Ginagawa ko at maaari kong imungkahi na gawin mo rin iyon.

Sa huli, pinabulaanan ko ang isang mito ng pagbibisikleta na binanggit sa iba’t ibang artikulo ng mga naitatag na website at magasin. Nagbigay ako ng empirical na ebidensya upang patunayan ang claim tungkol sa density ng buto.

Kung kahit na ang mga benepisyong ito ng pagbibisikleta ay hindi ka nakumbinsi na sumakay sa iyong bisikleta, natatakot ako na ikaw ay naliligaw. Biruin mo, kailangan mong humanap ng sarili mong daan papunta sa bike. Binuksan ng artikulong ito ang isa sa maraming pintuan na maaari mong lakad.

Ipaalam sa akin sa ibaba sa seksyon ng mga komento kung ano ang iyong mga paboritong benepisyo ng pagbibisikleta at kung alin ang dapat kong idagdag. Hinihintay ko ang iyong mga mungkahi.


Mga madalas itanong tungkol sa mga benepisyo ng pagbibisikleta

Leave a Comment